[eRza]

Moin,

ich habe 1,5 Jahre pures, ziemlich massives Krafttraining mit viel Eiweiß betrieben, dann ein halbes Jahr Pause gehabt, oder sogar knappe 8 Monate.

In der Zeit bin ich aufgegangen wie nix...irgendwie fett geworden.

Durch meinen Körperbau und das frühre Krafttraining habe ich aber auch einen sehr großen Muskelanteil, sprich Oberarmumfang 50cm, als kleine Orientierung.

Nun will ich wieder abspecken, seit 2 Monaten bin ich wieder im training, zuerst nur Kraft gemacht, aber das Fett will nicht so recht weg, jetzt überlege ich wie ich schnell viel verbrenne, Cardio ist ja ganz klar, habe gestern mal begonnen jeden 2. Tag 60 Minuten zu radeln. Reicht das? Oder soll ich wirklich massiv jeden Tag 90-120 Minuten radeln?

( Radel nach dem krafttraining im Studio)

Gehe jeden 2. Tag Krafttraining machen, würde aber am "freien Tag" auch ins Studio gehn radeln.

Gruß

[Kurdish]

Also ohne gescheite Ernährung wirds trotz dem vielen Sport schwierig so viel abzunehmen. Ausserdem dauerts wesentlich länger als wenn du einfach deine Ernährung nochmal überdenkst. Diät Threads gibst hier genug, schau halt mal da rein.

[Ghostrider-ML]

Hi wie kurdish schon geschrieben hat die ernährung ist das A und O ich würd mir mal mit denen im studio reden die sollen dir mal einen anständigen ernährungsplan machen die kennen sich eig gut damit aus hab ich auch so gemacht. Wo ich das problem hatte bin ich einfach fast jeden tag joggen gegangen und viel fahrrad gefahren hilft auch viel zum fett verbrennen .

Mfg Ghostrider-ML

[phL]

also ich würde sagen, dass 60 min radfahren erstmal reichen sollten, wenn du dies kontinuierlich machst. Wenn joggen für dich eine Möglichkeit ist so mach das lieber 40 minuten, bringt im endeffekt viel mehr als nur radeln, auch der crosstrainer ist eine bessere alternative zum abspecken.
Auch mit Ausdauereinheiten kannst du deinen Körper kaputt machen, darum solltest du selber herausfinden, ob du das täglich durchhälst. Wenn du die zeit hast würde ich dir jedoch dazu raten täglich ausdauer zu machen und dafür weniger, aber das is von mensch zu mensch unterschiedlich

trotzdem geht ohne ernährung gar nichts, denn wenn du 5000 kcal am tag zu dir nimmst und dann am crosstrainer nur 300 kcal verbrennst wirst du auch nicht unbedingt abnehmen.

was mir jetz auffällt: wenn du nach dem krafttraining ausdauer trainierst, sollte dies nicht zu intensiv sein, da du sonst deinem verletzten muskel schadest und ihn nicht aufbaust. direkt nach dem krafttraining ausdauer zu trainieren ist schon gut, da dann alle kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind und du direkt auf die fettverbrennung zurückgreifst, jedoch solltest du nicht mit einem 180er puls unterwegs sein, sondern gemütliche andauernde bewegungen machen.

[michi0r]

Friss die Hälfte

kannst dein cardio dann in die Tonne kloppen .. und schön weiter krafttraining machen damit die Muskeln totz Diät einigermaßen erhalten bleiben

[Sc4rF4ce]

bin derzeit genau an dem selben problem dran

mach jeden 2ten tag schön mein kraftraining, dazu 2mal die woche 1std mountain spinning.
fazit nach 2,5monaten: ich halte mein gewicht bei gleichzeitiger muskeldefinition.

jetzt weiss ich nicht wie sehr du "übergewicht" hast. wenns wircklich krass ist, dann sollteste erstmal mit dem krafttraining einen schritt zurück treten, wenn dann nur schön definition und mehr auf ausdauer gehen

aber wie schon von meinen vorrednern erwähnt muss die ernährung stimmen, ich weiss das es schwer ist nach einem ordentlichen!! kraftraining daheim dann wenig zu essen, aber da müssen wir halt durch (hab da selber meine probleme)
und ich weiss nich ob du des eiweiss zeug noch nimmst, aber des sollteste auch unterbinden, vorerst.

gruß
sc4r

[eRza]

Meine Ernährung habe ich schon überdacht.

Ich fahre LowCarb und achte allgemein drauf viel kalorienarmes wie Rohkost etc. zu essen.

Ansonsten fress ich viel Fleishc ohne Sättigungsbeilage, z.b. Chilli con Carne ohne Reis. Putensteak ohne Irgendetwas etc.

Gruß

[EliteNoob]

wenn du es schnell und radikal haben willst, such mal Velocity diät ...
habe ich auch gemacht...super schwer dran zubleiben aber die ergebnisse sind top...
gewicht wurde bisher auch gehalten nach diät

[YaLcIn]

Mach einfach weiterhin Krafttraining. Bei deinen freien Tagen-> Laufen oder was weiß ich.

Und auf die Ernährung achten, der rest kommt von alleine.

Ich treibe ebenfalls Krafftraining, aber habe nie meinen Bauch trainiert. Mein Körper ist ganz gut definiert aber halt nicht mein Bauch. Wird nicht lange dauern und mein bauch wird auch nice. Einfach einen Plan ausdenken->durchziehen->Geduld haben!

[eRza]

Ist das Krafttraining überhaupt noch effektiv bei einem Kaloriendefizit?

Im Endeffekt bin ich ein mächtiger Mensch sag ich mal, also mächtige Muskelmasse, groß, massiv gebaut, also kein dicklicher unförmiger Mensch. Bekomme ich aus meinen gesunden Ressourcen noch genügend Energie um mein Krafttraining effizient durchziehn zu können?

Denn im Vorhinein hatte ich durch mein "gutes essen" und mein Kalorien+ in Verbindung mit Whey massives Muskelwachstum, ich gehe nicht davon aus das ich dies beibehalten kann in Verbindung mit Fettabbau, abe rich würde es gerne soweit möglich im effektiven Bereich halten.

Btw: Krafttraining beim abspecken sollte doch eigl. einen nachhaltigen Effekt haben...

So, ich wiege momentan 120 KG, mein Arzt meinte wenn ich abgespeckt habe sollte ich bei circa 105 KG sein, also halbwegs fettfrei. Nehmen wir an ich baue wärend dem abnehmen noch Muskelmasse auf dürfte mein Kalbedarf ja auch steigen und das vermeiden von Fettansätzen sollte einfacher fallen.

Oder habe ich da einen Denkfehler?

Gruß

[swedishcook]

Ohne Kaloriendefizit kommt man auch nicht auf weniger Gewicht! Das ist doch klar. Hast du mal versucht, dein Trainig umzustellen? Ich selbst bin etwas schmächtiger, aber ein Freund aus dem Studio hat das gleiche Problem wie du gehabt. Als ich ihn nach Monaten wiedertraf, war er aber total schlank.

Der hat sich wieder geschaped über einen zusätzlichen Satz. Also gleiche Anzahl der Wiederholungen, nur mit 4 statt 3 Sätzen!

Teste das mal ggf. aus (Cycling aber nicht vergessen)!

[corehard]

Zitat von swedishcook

Also gleiche Anzahl der Wiederholungen, nur mit 4 statt 3 Sätzen!

wenn man von jetzt auf gleich einfach so statt 3 auf einmal 4 sätze macht und schafft, stimmt eh was nicht und man hat vorher ständig falsch trainiert.

[mr sp0ck]

so siehts aus. beim letzten satz sollte man immer an seine grenzen stoßen und kann daher nur langsam erhöhen, oder man hatte vorhe noch einige reserven

[x4you]

Also ich bin der Meinung, wenn man keine Kraftreserven mehr hat das statt Fett erst die Muskeln abgebaut werden. Ich weiß nun nicht ob das passiert wenn man, sage ich mal, einfach "hungert".

Aber ich hab das so mit bekommen das fett lebenswichtiger sind als muskeln und daher erst die Muskeln abgebaut werden.
Im Gegensatz hab ich aber auch gehört, das man seinen Körper durch Krafttraining so dran gewöhnen kann, bzw. in merken lässt das man die Muskeln brauch und daher eher das fett abgebaut werden soll.

Aber wenn wir schon dabei sind.
Ich bin auch dabei Muskeln aufzu bauen und fett abzubauchen.
Ich ernähre mich, sagen wir mal, "normal" ich halte mein gewicht. Ich bin nicht dick oder so aber es könnte weniger sein. Wenn ich meine Ernahrnung nun noch mal umstelle, was meint ihr wie lange ich nach dem Training laufen sollte? (in Min)

Dazu muss ich sagen, ich bin Raucher, bin gerade dabei auf zu hören (2 Wochen ohne jetzt) und schaff meistens nicht mehr als 10 minuten.

[mr sp0ck]

also ich kann dir kurz was zu meiner trainingssittuation erläutern. bei mir sieht ein training volgendermaßen aus

1) aufwärmen am kadiogerät
2) leichtes krafttraining um den stoffwechsel und kohlenhydratspeicher anzuregen
3) ausdauertraining

mein konzept geht dem entgegen mein gewicht zu reduzieren. es kommt halt immer auch drauf an was du erreichen willst. masse? abnhemen? definition? kondition? kraft?

[x4you]

Was ich erreichen will.

Erstmal Abnehmen, dann Muskelaufbau.