#1 7. Mai 2012 guten morgen leute, ich hab da mal eine frage an die pump pro's von euch. Also ich bin seit 1 Monat beim Fitness Studio angemeledet und hab schon meine 4-5kg Maße aufgebaut. Als ich angefangen habe war mein Gewicht 73-74kg und jetzt nach 1 Monat schwankt es bei 77-78 aber eher bei 78. Hab nebenbei Megadeal 3 - 24hrs protein pack - Bodylab24 - Package Deals getrunken aber jetzt will ich mit dem Eiweiss zeug aufhören oder einfach weiterhin trinken? Was meint ihr? Zur Zeit trainiere ich Montags , Mittwochs, Freitags mit meinem eigenen Plan Chest Press 52kg 5x 10 (je Satz - 10 Wiederholungen) Lat Pulldown 52kg 5x10 je Satz - 10 Wiederholungen) Shoulder Press 52kg 5x10 (je Satz - 10 Wiederholungen) Longpull 45,5kg 5x10 (je Satz - 10 Wiederholungen) Butterfly 59kg 5x10 (je Satz - 10 Wiederholungen) Leg Press(Waden) 66kg 5x40 (je Satz - 40 Wiederholungen) Jetzt will ich wissen was gibt es für effektive übungen für die Unterarmmuskulatur? Ich freue mich über mehrere Unterarmmuskulatur übungen damit ich mir die beste aussuchen kann. BW eherensache! mfG silver2k3 + Multi-Zitat Zitieren
#2 7. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Ich kann dir diese Seite empfehlen, sind paar nette Anregungen dabei, auch für Unterarm Training. Vorraussetzung hierfür sind aber paar Englisch Kenntnisse http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-barbell-curl/ Hoffe ich konnte dir helfen MfG GoGGelZ 2 Person(en) gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#3 7. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Das was er da im Video macht kann man auch im sitzen mit einer Kurzhantel machen. Den Unterarm halt auf das Bein. Zum anderen eine Stange daran ein Band in der Mitte befestigen und am anderen Ende Gewicht befestigen. Und dann in dem man die Stange mit beiden Händen dreht das Band aufrollen und das Gewicht damit anheben. 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Super Seite. Ich hab jetzt mal ne Frage zu dem Plan von silver. Mir kommt das so vor als würdest du bischen "zu viel" Trainieren / Wiederholungen machen. Vorallem 200x Beinpresse und 50 Butterflys bei dem Gewicht scheinen mir ne menge ^^ 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining ich gönn es mir richtig beim training hab überall bei 45kg angefangen außer beim waden training, hab dann 52kg gemacht und jetzt bin ich zur zeit bei 59kg sprich 2 stufen kg stufen gestiegen in 1 monat, kA ob das jetz viel oder wenig ist aber ist denke ich mal durchschnitt. das hört sich nach viel an aber sobald du das 2-3 wochen machst gewöhnt sich der körper dran und es geht ruck zuck ///edit: och ja nachden 200xBeinpresse wo ich aber mich so hinsetze das ich praktisch eher Wadenpresse mache fühlt man sich nach den 200x an alsob man fliegt xD weil die beine dann so easy sind. + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Anstatt beinpresse würde ich dir squats und split squats empfehlen 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Zum Thema Eiweis: Du kannst das Zeug gerne weitertrinken oder dich selbst einfach mit etwas mehr natürlichem Eiweis ernähren. Wir Mediziner sprechen dabei von der s.g. "Biologische Wertigkeit". Das bringt deinem Körper mehr da es das Eiweiß besser verwerten kann als das Zeugs aus der Dose. Zweiter wichtiger Punkt: Wer viel Eiweis zu sich nimmt oder sogar eine kohlenhydratarme Ernährung macht MUSS viel trinken denn sonst grätschen Dir die Nieren auf Dauer ab. LINK ZUR BIOLOGISCHEN WERTIGKEIT 1 Person gefällt das. + Multi-Zitat Zitieren
#9 10. Mai 2012 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining Bei Übungen immer den Daumen neben die Finger. So haben die Unterarmmuskeln mehr zu tun. + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. Mai 2012 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Suche effektive übungen zum Unterarntraining finger rolls + Multi-Zitat Zitieren