Bereits 4.000 Schritte pro Tag können Ihr Todesrisiko reduzieren

Wir alle kennen wahrscheinlich jemanden, der besessen von der Anzahl der Schritte ist, die er oder sie an einem Tag geht. Regelmäßig wird der Fitness-Tracker überprüft, um das magische Ziel von 10.000 Schritten zur Erzielung der gesundheitlichen Vorteile zu erreichen. Aber brauchen wir wirklich 10.000 Schritte pro Tag, um diese Vorteile zu sehen?

Um diese Frage zu beantworten, haben Forscher der Universität Lodz in Polen die weltweit größte Metaanalyse zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens durchgeführt. Sie untersuchten, wie viele Schritte notwendig sind, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern.

Die Forscher analysierten 17 Studien aus aller Welt mit insgesamt 226.889 Teilnehmern. Die Studien wurden als geeignet betrachtet, wenn sie die Bedeutung der täglichen Anzahl der Schritte für die Allgemeinbevölkerung untersuchten und die Teilnehmer durchschnittlich sieben Jahre lang begleitet wurden. Die Hauptendpunkte waren Mortalität durch beliebige Ursachen und Mortalität durch kardiovaskuläre Erkrankungen und deren Beziehung zu verschiedenen Anzahlen von Schritten, bis zu 20.000 Schritten pro Tag.

"Bislang war unklar, wie viele Schritte optimal sind, sowohl in Bezug auf den Cut-Off-Punkt, ab dem wir gesundheitliche Vorteile erkennen können, als auch auf die Obergrenze, sofern vorhanden, und die Rolle, die dies für die Gesundheit der Menschen spielt", sagte Ibadete Bytyçi, einer der Autoren der Studie. "Ich möchte jedoch betonen, dass nur begrenzte Daten zu Schrittzahlen bis zu 20.000 pro Tag vorlagen und diese Ergebnisse daher in größeren Bevölkerungsgruppen bestätigt werden müssen."

Die Forscher fanden heraus, dass bereits das Gehen von mindestens 3.967 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes verringerte, während 2.337 Schritte pro Tag das Risiko eines Todes durch kardiovaskuläre Erkrankungen reduzierten. Das Risiko eines vorzeitigen Todes nahm signifikant ab bei jedem zusätzlichen Schritt von 500 bis 1.000 über diesen Mindestwerten: 500 zusätzliche Schritte waren mit einer 7%igen Verringerung der Sterblichkeit durch kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden; weitere 1.000 Schritte verringerten das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15%. Es wurde keine Obergrenze festgestellt, sodass die gesundheitlichen Vorteile des Gehens mit der Anzahl der Schritte zunahmen.

"Unsere Studie bestätigt, dass je mehr man geht, desto besser", sagte Maciej Banach, Hauptautor der Studie. "Wir haben festgestellt, dass dies sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, unabhängig vom Alter und unabhängig davon, ob man in einer gemäßigten, subtropischen oder subpolaren Region der Welt oder in einer Region mit gemischtem Klima lebt. Darüber hinaus deutet unsere Analyse darauf hin, dass bereits minimalste Veränderungen von Inaktivität zu geringer körperlicher Aktivität gesundheitliche Vorteile bringen können."

Ein sitzender Lebensstil wurde mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Während die weltweite Prävalenz von körperlicher Aktivität in den letzten Jahren abgenommen hat, hat die COVID-Pandemie im Jahr 2019 zu einer weiteren Reduzierung des Aktivitätsniveaus geführt. Die vorliegende Studie zeigt, dass bereits eine minimale Veränderung von Inaktivität zu geringer körperlicher Aktivität gesundheitliche Vorteile bringen kann, so die Forscher.

"In einer Welt, in der wir zunehmend fortschrittliche Medikamente zur Bekämpfung bestimmter Krankheiten wie kardiovaskuläre Erkrankungen haben, sollten wir immer betonen, dass Lebensstiländerungen, einschließlich Ernährung und Bewegung, die in unserer Analyse im Mittelpunkt standen, genauso oder sogar effektiver sein könnten, um das kardiovaskuläre Risiko zu verringern und Leben zu verlängern", sagte Banach.

Die Stärken der Metaanalyse liegen in ihrer großen Stichprobengröße und der Tatsache, dass sie nicht auf Studien beschränkt war, die auf maximal 16.000 Schritte pro Tag begrenzt waren. Es gibt jedoch auch einige Einschränkungen. Da es sich um beobachtungsbezogene Studien handelt, kann nicht nachgewiesen werden, dass die Anzahl der Schritte eine Verringerung des Todesrisikos verursacht, es besteht nur eine Assoziation. Darüber hinaus wurde die Auswirkung der Schrittzählung nicht bei Menschen mit verschiedenen Krankheiten getestet. Alle Teilnehmer waren zum Zeitpunkt des Eintritts in die jeweiligen Studien im Allgemeinen gesund.

Quelle: Walking 4,000 steps daily is enough to reduce your risk of death