Die Auswirkungen des Schlummerns auf die Morgenmüdigkeit - Neue Forschungsergebnisse

Die Studie wurde in zwei Teilen durchgeführt. Zunächst beantworteten über 1.700 Personen einen Online-Fragebogen zu ihren Schlaf- und Aufwachgewohnheiten. Dabei wurde unter anderem gefragt, ob sie morgens die Snooze-Taste drücken.

Das Forscherteam verglich dann diejenigen, die angaben, gelegentlich oder regelmäßig zu schlummern, mit denen, die dies nie taten. Dabei stellten wir fest, dass "Snoozer" im Durchschnitt sechs Jahre jünger waren (obwohl es Snoozer in allen Altersgruppen gab) und an Werktagen 13 Minuten weniger Schlaf pro Nacht bekamen.

Es gab keinen Unterschied in der Schlafdauer an den Wochenenden oder in der Schlafqualität. Aber diejenigen, die schlummern (snoozen), bezeichneten sich viermal häufiger als Abendmenschen und waren dreimal häufiger nach dem Aufwachen schläfrig.

Wir fragten auch nach den Gründen für das Drücken der Schlummer-Taste und stellten fest, dass die Hauptursache die Müdigkeit ist. Viele gaben außerdem an, zu schlummern, weil es sich gut anfühlt und sie langsamer aufwachen wollen. Etwa 10 % der Befragten stellen mehrere Alarme ein, weil sie Angst haben, beim ersten Alarm nicht aufzuwachen.

Für den zweiten Teil der Studie wurden 31 regelmäßige Snoozer in unser Schlaflabor eingeladen, um die Auswirkungen des Snoozens genauer zu untersuchen. Wir zeichneten ihren Schlaf mit Polysomnographie auf, bei der mehrere Elektroden am Kopf und Körper angebracht werden, um die Schlafphasen während der Nacht zu messen.

Nach einer ersten Nacht zur Eingewöhnung schliefen sie zwei Nächte im Labor mit unterschiedlichem Weckverhalten.

An einem Morgen stellten sie ihren Wecker 30 Minuten vor ihrer üblichen Weckzeit und durften drei Mal snoozen, bevor sie aufstanden. An einem anderen Morgen schliefen sie diese 30 Minuten durch und hatten am Ende nur einen Alarm.

Nach dem Aufwachen absolvierten sie einige kognitive Tests (wie Gedächtnistests und einfache Matheaufgaben), gaben Speichelproben ab, um den Cortisolspiegel (ein Hormon, das uns beim Aufwachen hilft) zu messen, und berichteten über ihre Schläfrigkeit und Stimmung. Die Tests wurden 40 Minuten später und zweimal im Laufe des Tages wiederholt.

Wenn die Teilnehmer snoozen konnten, zeigte sich, dass ihr Schlaf in den letzten 30 Minuten vor dem Aufwachen leichter und weniger erholsam war. Sie bekamen im Durchschnitt jedoch immer noch etwa 23 Minuten Schlaf, nur sechs Minuten weniger als beim direkten Aufwachen.

Und wenn die ganze Nacht berücksichtigt wurde, gab es keinen Unterschied in der Schlafdauer oder -qualität zwischen dem Snoozen und dem direkten Aufwachen.

Es ist vielleicht überraschend, dass die Teilnehmer, obwohl sie sich durch das Snoozen morgens angeblich besser fühlten, unabhängig von ihrer Aufwachmethode gleich müde waren und sich ihre Stimmung nicht unterschied. Unsere Studie zeigte jedoch, dass die Teilnehmer nach dem Snoozen etwas besser in einigen kognitiven Tests abschnitten.

Die wahrscheinlichste Erklärung für diesen Effekt ist, dass die Teilnehmer die Möglichkeit hatten, langsamer aufzuwachen, wenn sie snoozen durften. Dies könnte geholfen haben, etwas von der morgendlichen Schlafträgheit abzuwehren, unter der viele Menschen leiden.

Das langsamere Aufwachen könnte sich auch in dem geringen Unterschied im Cortisolspiegel der Teilnehmer unmittelbar nach dem Aufwachen zeigen - die Werte waren höher, wenn die Teilnehmer snoozen konnten. Frühere Forschungen legen nahe, dass eine stärkere Cortisol-Aufwach-Antwort - der starke Anstieg des Cortisolspiegels nach dem Aufwachen - mit verringerter Schlafträgheit zusammenhängt.

Darüber hinaus könnte das Snoozen, weil die Teilnehmer nicht in einen tiefen Schlaf zurückfielen, die Wahrscheinlichkeit weiter verringert haben, dass sie schläfrig aufwachten. Viele Studien deuten darauf hin, dass es leichter ist, aus einem leichten Schlaf aufzuwachen als aus einem Tiefschlaf.

Obwohl diese Ergebnisse für diejenigen, die snoozen, eine Erleichterung sein können, bedeutet unsere Forschung nicht, dass diese Art des Aufwachens für jeden optimal ist. Wenn Sie zu den Personen gehören, die munter und bereit zum Aufstehen sind, wird Ihnen das Snoozen wahrscheinlich keinen Nutzen bringen.

Es gibt auch keinen Hinweis darauf, dass man umso besser dran ist, je öfter man schlummert. Stattdessen scheint es einen Kompromiss zwischen qualitativem Schlaf und langsamem Aufwachen zu geben.

Aber wenn Sie gerne snoozen und merken, dass es Ihnen beim Aufwachen hilft, legt unsere Forschung nahe, dass Sie weiterhin so vorgehen können, ohne sich schlecht zu fühlen - solange Sie genug Schlaf vor dem ersten Alarm bekommen.

Quelle: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054