#1 4. Mai 2008 Moinsen bald ist ja sommer und dann machen die freibäder wieder auf das heißt man braucht ne gute figur. ich bin neeet so ganz zufrieden mit meiner figur 6pack hab ich zwar aber mir fehlt es noch etwas an masse und solche muskel ******^^ ich bräuchte nen traingsplan und paar tips zur ernährung. ps.(sagen wir mal öberkörper training muskeln an den aremn ist auch gut ) mfg + Multi-Zitat Zitieren
#2 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Ok ! Aber wir wissen garnicht wie du aussiehst usw.... aber was willst du denn aufbauen Masse oder Defi???? + Multi-Zitat Zitieren
#3 4. Mai 2008 AW: Fitness plan was ist den defi ? ich bin so 177 und wiege so 68 kg + Multi-Zitat Zitieren
#4 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Definition edit: Ich würde dir so ein Plan raten. T1 Kniebeuge (+ Überzüge) (Bein-Curls) LH-Rudern vorgebeugt Dips Schulterdrücken Bauch + Waden T2 Kreuzheben (+ Überzüge) (Beinpresse) Klimmzüge (Untergriff Schulterbreit) Bankdrücekn LH-Rudern aufrecht Bauch+Waden mach diese 2gk pläne 3mal/woche im wechsel trainiert wird im zirkel und 3 durchgäng Ernährung: Ja ! Du musst sehr sehr eiweißreich essen wie z.B Hänchen,Pute,Kartoffel, Reis ,am besten holst du dir noch Eiweißpulver . Ja dann halt jede 2 h was essen und natürlich auch sehr viel Gemüse und Obst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 4. Mai 2008 AW: Fitness plan hast du die möglichkeit in ein sportcenter zu gehen? + Multi-Zitat Zitieren
#6 4. Mai 2008 AW: Fitness plan jop hab ich als isses besser in in fitness studio zu gehen ? weil ich hab hier 10 kilo hanteln daheim und unten ist noch ne stange mit paar gewichten... und was ist mit dem essen ? ich muss ein bisl zunnehmen .... + Multi-Zitat Zitieren
#7 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Guck nach oben , ich habs geschrieben. Ich würde dir auch raten ins Fitnesstudio zu reden. Aber wenn du ein Schrank werden willst ,dann hast du 100 pro keine Chance zu hause zu trainieren. Ja geh ins Center und nimm mein Plan xD. + Multi-Zitat Zitieren
#8 4. Mai 2008 AW: Fitness plan also ich soll dein plan im fitness studio realiesieren ok gut und wie oft die woche ? das hab ich net so verstanden... + Multi-Zitat Zitieren
#9 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Wenn du eh im fitness studio bist, wieso lässt du dir nicht da von nem ausgebildeten Trainer nen Plan machen? + Multi-Zitat Zitieren
#10 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Meld dich lieber in Foren wie z.B. Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum an und lass dir von kompetenten Leuten Hilfestellung geben... + Multi-Zitat Zitieren
#11 4. Mai 2008 AW: Fitness plan oder geh doch in einem Muskelforum ,die können dir weiter helfen. + Multi-Zitat Zitieren
#12 4. Mai 2008 AW: Fitness plan ok ich werd mich morgen mal ins fitness studio machen und lass mir von nem trainer nen plan machen... kostet das irgendwie aufpreis?? + Multi-Zitat Zitieren
#13 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Lol! Nein hahaha "lachflash". Die Trainer sind doch dafür da um dir zu helfen und nicht anders rum. + Multi-Zitat Zitieren
#14 4. Mai 2008 AW: Fitness plan Natürlich kann das was kosten.... Es gibt Studios wo dir vertraglich zb. 2 Trainerstunden im halben Jahr zustehen. Alles darüber musst du dann extra zahlen. Aber nachfragen kostet ja nichts Anubis :] + Multi-Zitat Zitieren
#15 5. Mai 2008 AW: Fitness plan Tjo stimmt fragen kostet nichts, bei mir ist unteranderem die Trainings + Ernährungsplanerstellung kostenlos, woanders kann es anders sein. Ein paar Tipps die dir vielleicht helfen könnten. wenn du schnell und effizient erfolge erzielen willst ist ein 3er Split gut angebracht. Das bedeutet du hast 3 verschiedene Trainingseinheiten. Ich weiss zwar nicht wie deine Freizeit ist aber wenn du einen 3er Split benutzt solltest du diese 3male in einer Woche auch Zeit haben. Zudem würd ich sie folgendermassen einteilen: TE1: Bizeps,Trizeps,Bauch ; TE2: Beine(incl Waden),Bauch ; TE3: Rücken,Schultern,Bauch. Du sagtest zwar du hast nen 6pack jedoch spielt der Bauch bei den Einheiten ne große Rolle, von daher würd ich den mit einbauen. zudem ist es sinnvoll zwischen den Oberkörperübungen wie Arme und Rücken die Beine zu packen. Da ich gelesen hab das du etwas Masse aufbauen willst solltest du derbe auf deine Ernaehrung achten, sprich mehr Proteine,Eiweisse usw zu dir nehmen als du verbrennst. Falls noch irgendwelche Fragen vorhanden sind oder irgendjemand genauere Erläuterungen wünscht gebe ich auch gerne Hilfe per PN oder ICQ(Nr per PN), da ich hier nicht allzu oft reinschauen werde. Zudem sei noch gesagt, einfach einen Plan von jemand anderem zunehmen ist zwar meist einfach, doch der Plan sollte auf dich selbst abgestimmt sein, niemand, _niemand_ kann dir den perfekten Plan zusammenstellen, es heisst Probieren bist du ihn gefunden hast. Streiche Übungen die nicht gut sind und füge andere durchs Testen hinzu. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#16 5. Mai 2008 AW: Fitness plan Lass das lieber! 90% der "Fitnesstrainer" in deutschen Fitnessstudios sind Voll-Honks. Lieber in nem gescheiten Forum anmelden und die Infos da holen. Haste mehr von, glaub mir. + Multi-Zitat Zitieren
#17 5. Mai 2008 AW: Fitness plan Eiweißpulver...Ess lieber Quark, das ist gesund und enthält sehr viel Eiweiß!! Quelle: wikipedia + Multi-Zitat Zitieren
#18 5. Mai 2008 AW: Fitness plan Klar ... Ich ess am Tag 3 kg Eiweiß um meinen Proteinbedarf reinzuholen, du bekommst eventuell 60% Protein durch die Ernährung rein den rest nimmst du mit Shakes zu dir. + Multi-Zitat Zitieren
#20 5. Mai 2008 AW: Fitness plan Zitat: Zitat von n€wy0rK Beitrag anzeigen TE1: Bizeps,Trizeps,Bauch ; TE2: Beine(incl Waden),Bauch ; TE3: Rücken,Schultern,Bauch. Und wann wir die Brust trainiert *hust* ? Hab ich glatt vergessen, Brust wuerde bei so einer Einteilung in TE1 fallen, ist aber halt nur eine Anregung heisst ja nicht das es so perfekt ist . + Multi-Zitat Zitieren